trening 4 dni

[...] - trzy różne nie robię sztangą WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 80x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne po nogach i klacie 5x45 a na raz bez wcześniejszego treningu klatki myślę, że by było 70x1 ( ale tutaj mogę tylko domyślać) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : do końca [...]

[...] 84 85. Chcę wkoncu zrobić fome.. Brałem sterydy trochę z głupoty to wszystko. Jadę dłuższy czas na tesciu ale jakoś mega tego nie czuje.. Jestem zmęczony. Robiłem przerwę od treningu.. Wgl nie jestem głodny jedzenie wpycham w siebie. Mógłbym zjeść z 1.5 kalorii i nie być głodny. Mam brzych wywalony po jedzeniu. Jak ogarnąć żeby mieć aptetyt..i [...]

[...] redukowania. 1500 kcal na redu nie zachęca do działania @-) Cardio: 3x tydzień ok 20-25 min bieżni lub rowerka w domu Trening: dół 1, góra 1, dół 2 Zwykle mam czas na 3 treningi w tygodniu. Nacisk na nogi plus podciąganie na drążku. Na każdym treningu nóg podciągam się na drążku tyle serii na ile mam siły. ______________________________ [...]

WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:170 -węglowodany:400 -tłuszcz:200-300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, prop, cyp, wino, meta, tura, oxa 8. TRENING: sw 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok [...]

[...] mógłby być lepszy... napewno! Szansa na to że idealnie wstrzeliłem się w diete i plan jest raczej znikoma ale myślę, że nowy plan będzie jeszcze lepszy na tym etapie treningów. Zmodyfikowałem stary plan treningowy i od nowego roku ide nowym planem. Co się zmieniło: 1. Zakresy powtórzeń - wcześniej bylo to docelowo 12 w pierwszej serii [...]

[...] przekroczenia... "Jest mi na prawdę cholernie głupio patrząc na kolegów nie jedzących śniadania, nie tykających w szkole żadnego jedzenia, ćwiczących bez posiłku przed treningowego zaraz po lekcjach, którzy robią bardzo dobre postępy. " - do czasu... "Ja od maja, czyli mojego startu na siłowni nie zrobiłem nawet pół centymetra w [...]

Witam, odświeżam temat bo do zawodów zostało 3 dni i chce wiedzieć jak podejść do tego w pełni sił, poniedziałek robiłem normalny trening 3ćwiczenia 12 serii klatki, wtorek pleckitak samo 3cw 12s plus klatka tylko wyciskanie pod zawody metoda 2,4,6itd. I pytanie. Czwartek sprawdzę maxa powtórzeń a piątek i sobota odpoczywam od treningu siłowego. [...]

Oddy nie zrozumiałeś mnie a pisałem dosyc jasno :P Jakie 4-5 dni dopiero pierwszy raz mi się zdarzyło nie cwiczyc aż 4 dni. Wczoraj właśnie był trening po tych 4 dniach i bólu nie było :D

[...] http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta-redukcyjna-od-podstaw---czyli-jak-to-ugryzc.html prosze bardzo ! 6) Mam witaminy Olimp Multiple Sport - przy moim treningu dawkować normalnie 2 tabletki dziennie tak jak zalecają? Dodam, że nie biorę innych witamin oprócz tych. 1 kaps z kazdego rodzaju raczej nalezy mowic ;-) i takie [...]

Trening 4 x 10 Spotkałam Asię i Agę miały MC w planie konkursowym nie dobijałam bo mi dziś wypadła siłownia.Pozdrawiam:) rozgrzewka ergometr 5:00 /1174 m/169 WATT/27 s/m Przysiad ze sztanga na plecach Tadeusz próbował mnie rozmieszać ale próbowałam się skupić:) i chyba się udało.. rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 65 kg / ostatnio coś mi jedna [...]

Dzisiaj pyknął trening 4. Nie rozpisywałem się o trójce bo nie było o czym - zwykly trening lekki na niskiej objętości. Dzisiaj natomiast była okazja do sprawdzenia się w ostatnich seriach w ławce na skosie i przysiadzie. No i tutaj progresik na ostatnich seriach (robione były do upadku) więc jestem zadowolony... teoretyczne maksy wzrosly tak: [...]

Pytanie jakie są odczucia po tych 3 treningach, które wykonujesz. Jeśli czujesz zmęczenie, ewentualnie lekkie mikrouszkodzenia to znaczy, że trening jest w porządku. Jeśli natomiast czujesz, że trening jest za słaby to trzeba się skupić bardziej na dołożeniu obciążenia lub dołożenie po serii do głównych ćwiczeń. Jeśli chcesz natomiast trenować 4 [...]

No dobra, zgodzę się pod warunkiem, że planowo trening wypada rzadziej niż co 6 dni. Jeśli planowo jest co 4 dni to bym po prostu je przesunął albo połączył duże partie w tym wypadku, a małe odpuścił lub jeszcze inaczej - wszystko na jednym treningu, ale z mniejszą objętością.

[...] po cyklu? po 50mg codziennie,czy co drugi dzien(czas półtrwania) czy stosować pierwszą dawke uderzeniową 100mg wiek 20 waga 72 wzrost 173 staz 2lata dieta wojskowa 4posilki+odż.bialkowa pierwszy cykl trening 4*w tyg tendencja do tycia zdrowie git skloność do porostu owlosienia-przydal by sie proscar? Z gOry dziękuje za wartościowe odpowiedzi.

[...] kaloryczny pozwala mozesz PODBIC kalorie w cheat mealu - patrz pkt 3 5. przygotuj sie na lekka zmiane wygladu, ale i mozliwe rowneiz skoskowe zmiany wagi (w gore i w dol) 6. jesli chcesz wszystko idealnie przed cheat mealem trening na duzej objetosci po nim typowa silowka - bedziesz mial duzo sil hmmm to chyba all z pierwszych mysli ;)

RAcja moj blad, zakrecony z pracy odpisywalem. Ja ostatni mocny trening robie na tydzien przed (ostatni mocny to taki trening w ktorym robie dwojki na pierwszym planowanym podejsciu) a na 3-4 dni przed startem robie sobie jedno powtórzenie na ciężarze którym jestem w stanie zrobic okolo 8 ruchów, czyli w moim przypadku jest to 200kg. A generalnie [...]

ROTHEN to odpowiedz mi na moje pytanie czy jak sie zdarzy u mnie przerwa nawet 4 dni to czy ten trening ma sens czy zaczac wszystko od nowa??

Już wróciłem. Na tym szpitalnym żarciu to się masy nie zrobi - wczoraj nadrabiałem. Dzisiaj trening, mam nadzieję że moc nie spadła (ale w końcu to aż 4 dni przerwy). Pozdro ;)

Wiesz co, klatkę robiłem w piątek ostatnio a nadal jest nabita%-) staram sie izolować(spinam łopatki i dupy nie odrywam przy WL,podciaganie podobnio) i dawać 150% z siebie... Rozlozylem na 4 dni zeby skrócić czasowo trening.

Troche póżno ale lepiej niż wcale. najwiekrzy błąd jaki popełniają początkujący to po prostu za dużo ćwiczą. ROKR91 takiego intensywnego treningu to nie mial nawet Schwarzenegger w szczytowej formie. Duzo nie znaczy lepiej. Po prostu jestes przetrenowany i dlatego twoje mięśnia się nie rozwijają. Kazdy początkujący powienie ćwiczyć nie wiecej niz [...]